Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер

Ufo | Просмотров: 777



Устранение жира в области таза может быть сложно. Все, что вам нужно сделать, это выполнить определенный комплекс упражнений регулярно, чтобы тон этой области. Мышцы бедра состоит из двух основных мышцы -- приводящие мышцы и отводящие. На приводящая мышца расположена на внутренней стороне бедер, обеспечивающие движение ноги по направлению к центру тела. С другой стороны, похитители мышцы составляют наружную часть бедра, вытягивая ноги подальше от центра тела. Приводящих мышц обычно называют внутренней мышцы бедра и похитители, как наружные мышцы бедра.

--- Как сделать тоньше ляжки быстро

Упражнения для тонуса внутренняя и наружная поверхность бедер

--- Бедра упражнения для мужчин

Взвешенные Приседания
Вы можете использовать штангу или гантели для этого упражнения. Держите бедра-Ширина расстояние между ногами. Согните ноги в коленях, медленно опуская туловище. Убедитесь, что ваши колени не пересекали пальцах. Задержите позицию на пару секунд и вернись в исходное положение. Повторить цикл.

Внутренний Приседания Бедра
Стенд с пальцами указывая. Держите бедра-Ширина расстояние между пятками. Удерживайте гантели в руках перед вами. Теперь медленно опускайте туловище, пока ваши бедра были параллельны полу. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите.

Боковые Подъемы Ног
Лечь на правый бок и положите голову на руку.. Теперь медленно поднимите левую ногу как можно выше. Удерживайте позицию в течение 2-3 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение на переключение сторон.

Взвешенные Выпады
Держите гантели в обеих руках. Держите бедра-Ширина расстояние между ногами. Теперь поместите правую ногу перед вами. Держите колено вашей левой ноги закрыта и медленно опускайте туловище, пока бедро правой ноги параллельно полу. Задержитесь в этом положении на некоторое время, прежде чем вы отпустите повторить упражнение.

Внешней Части Бедра Выпады
Поместите правую ногу на высоте. Он должен быть помещен в передней части левого бедра и левой ноги должна быть в соответствии с вашим правого тазобедренного сустава. Теперь медленно опускайтесь, пока ваше правое колено было параллельно полу, а левое колено почти касается пола. Удерживать позиции и медленно отпустите. Повторять один и тот же набор для левой ноги.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер